콜레스테롤이란 무엇일까? 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방 이해하기

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만, 그 수치와 유형에 따라 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 콜레스테롤의 정의와 함께 총콜레스테롤, LDL, HDL, 그리고 중성지방의 의미를 살펴보고, 건강을 유지하기 위해 알아야 할 정상 수치를 정리합니다.

불포화지방이 풍부한 음식

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리

몸의 세포를 구성하고, 호르몬과 비타민 D를 생성하는 데 중요한 역할을 하는 지방 성분입니다.

간에서 주로 생성되며, 음식 섭취를 통해서도 얻을 수 있습니다.

그러나 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관 벽에 축적되어 동맥경화, 심장질환, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

총콜레스테롤

총콜레스테롤은 혈액 내 모든 종류의 콜레스테롤을 합한 값으로, LDL, HDL, 그리고 기타 지방 성분을 포함합니다.

보통 200mg/dL 이하가 적정 수준으로 간주됩니다.

LDL: 나쁜 콜레스테롤

LDL(저밀도 지단백)은 흔히 '나쁜 콜레스테롤'이라고 불립니다. LDL은 간에서 다른 조직으로 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하지만, 과도하게 많을 경우 혈관 벽에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

LDL 수치는 100mg/dL 이하로 유지하는 것이 권장됩니다.

HDL: 좋은 콜레스테롤

HDL(고밀도 지단백)은 '좋은 콜레스테롤'로 불리며, 혈관에 남아 있는 여분의 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관계 질환의 위험이 낮아지며, 보통 40mg/dL 이상이 적정 수준으로 간주됩니다.

중성지방이란?

중성지방(Triglycerides)은 몸에서 에너지원으로 사용되거나 저장되는 지방의 한 형태입니다. 그러나 중성지방 수치가 높으면 심혈관 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

중성지방 수치는 150mg/dL 이하가 적정 수준으로 간주됩니다.

콜레스테롤 관리를 위한 음식 추천

1.포화지방과 트랜스지방 줄이기:

가공식품과 튀긴 음식을 줄이고, 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요.
2.오메가-3 지방산 섭취:

연어, 고등어, 참치, 아마씨, 치아씨드를 포함한 음식을 섭취하세요.
3.식이섬유 섭취:

귀리, 콩, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요.
4.불포화지방 섭취:

올리브 오일, 아보카도, 견과류와 같은 건강한 지방을 선택하세요.
5.운동과 체중 관리:

규칙적인 유산소 운동을 하고 건강한 체중을 유지하세요.

 

※참고 : 콜레스테롤 관련 정상 수치

항목	정상 수치	설명
총콜레스테롤	200mg/dL 이하	혈액 내 모든 콜레스테롤의 총량
LDL (나쁜 콜레스테롤)	100mg/dL 이하	혈관 벽에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있음
HDL (좋은 콜레스테롤)	40mg/dL 이상	혈관에서 여분의 콜레스테롤을 제거
중성지방	150mg/dL 이하	높을 경우 심혈관 질환의 위험 증가

 

콜레스테롤과 중성지방 관리는 건강한 생활의 필수 요소입니다. 오늘부터 식단과 운동을 통해 건강한 몸을 유지해보세요!